Бокови и стомак су класично проблематично подручје код жена. У случају кршења дијете, ослањајући се на висококалоричну храну са високим садржајем угљених хидрата, наслаге масти се акумулирају у пределу струка. Проблем се решава на класичан начин: промене у прехрамбеним навикама у комбинацији са физичком активношћу. У овом чланку ћемо погледати најефикасније приступе губитку масти на стомаку и боковима.
Основни принципи решавања масног струка
Кључни проблем већине жена је неуравнотежен приступ губитку килограма. У потрази за затегнутим телом често прибегавају радикалним мерама: строга исцрпљујућа дијета, интензивна, али не и циклична физичка активност. Нежељени ефекти ове технике: метаболички неуспех и брзи скуп изгубљених килограма.
Да бисте ефикасно уклонили стомак и бокове, следите интегрисани приступ и комбинујте:
- уравнотежена исхрана;
- редовна физичка активност;
- здрав пун сан;
- психолошки рад на промени навика у исхрани.
Почевши да губите килограме, вреди запамтити да се морате концентрисати на све горе наведене тачке и не занемарити неке од њих у корист једне ствари.
Ефикасност мршављења директно зависи од тачног утврђивања узрока појаве телесне масти.
Узроци висећих бокова и накупљање масти у пределу струка
Ефикасност мршављења директно зависи од тачног утврђивања узрока појаве телесне масти. Често није крив само нездрав начин живота, већ и физиолошки проблеми (хормонални поремећаји итд. ). Да бисте сазнали факторе који изазивају гојазност, боље је консултовати лекара.
Главни разлози за накупљање масноће са стране укључују:
- Стални стрес У начину трајног стреса, рад унутрашњих органа је поремећен и хормонски поремећаји могу лако започети, што директно утиче на колебање тежине (и нагоре и наниже). Штавише, стални ментални стрес, лоше расположење и благостање могу довести до неконтролисаног једења и преједања, што директно утиче на телесну тежину.
- Болести унутрашњих органа Кључна места на списку су: дијабетес мелитус, поремећаји штитне жлезде, кардиоваскуларни систем. Овде је потребна и помоћ лекара. Једном када се дијагностикује, биће јасно да ли је болест повезана са дебљањем.
- Хормонски поремећаји. Појављују се и код мушкараца, али чешће сметају женама у постпарталном периоду, након узимања оралних контрацептива. Овде је потребан и лекарски преглед.
Знајући физиолошке разлоге за дебљање, биће много лакше изгубити вишак килограма и стегнути струк.
Главни начини уклањања страница
Када започињете процес мршављења, не заборавите на основно правило - уравнотежен и свеобухватан приступ. Треба да се концентришете на све елементе борбе против вишка килограма, а не само на једну ствар.
Масаже и облози
Ове технике имају, пре, козметички ефекат. То не значи да они не утичу на телесне масти, али не утичу на метаболичке процесе који су директно повезани са гојазношћу и губитком тежине.
Помоћ у масажи и умотавању тела:
- затегните тело;
- дају кожи свежину и еластичност;
- уклоните вишак течности.
Биће тешко или готово немогуће ослободити се вишка масноће без вежбања.
Физичке вежбе
Тешко ће се ослободити вишка масти без вежбања. Поред ефикасног сагоревања потрошених калорија, вежбање побољшава квалитет тела, рад кардиоваскуларног система и убрзава метаболизам.
Основне вежбе за струк и бокове:
- Увијање.
Полазна позиција лежи на поду. Притиснемо доњи део леђа на под, савијте ноге у коленима. На издисају треба да откинете задњицу и горњи рамени појас са пода. Слабин остаје чврст! Задатак је додиривање колена горњим делом тела. У том процесу можете да користите разне варијације вежбе: лактовима додирните супротна колена. Требали бисте извести 3-4 сета за 20-30 понављања. Вежба помаже у јачању трбушних мишића, доњих и бочних трбуха.
- Пењач на стену.
Полазна позиција је даска на лактовима. Обавезно поравнајте тело у једну линију. На издисају откидамо ноге једну по једну и повлачимо их за груди. Изводимо 3-4 серије по 10 понављања за сваку ногу.
- Маказе.
Вежба је усмерена на јачање доње штампе. Полазна позиција лежи на леђима. Руке су притиснуте уз тело. Подигните ноге, а затим их спојите и раширите 20-30 пута.
Када вежбате 3-4 пута недељно, после 15 дана видећете прве резултате. Вежбе можете радити код куће.
За ефикасније уништавање масти препоручује се редовно вежбање у теретани. Трбушни мишићи се ојачавају не само од тачкастог оптерећења на стомаку, већ и од сложених вежби (чучњеви, трчање).
Уравнотежена исхрана је основа губитка килограма.
Дијета
Уравнотежена исхрана је основа губитка килограма. Наслаге масти почињу да се уништавају када имате калоријски дефицит. Када у тело уђе мање енергије него што се потроши, започиње процес сагоревања масти.
Међутим, основно правило дијете није пост, већ здрава и хранљива исхрана. Његова суштина је конзумација хране која садржи „здраве", споре угљене хидрате (житарице, поврће), засићене биљне масти (ораси, риба), влакна (поврће и воће). Задатак девојчице је да се одрекне лоших прехрамбених навика и развије нове и корисне да их замени. Потрошња следећих јела и производа је сведена на минимум:
- масно месо и друге животињске масти (путер);
- јела пржена у великој количини уља;
- богата пецива, шећер, млечна чоколада;
- слатка сода;
- хлеб, конзервирана храна и кобасице.
Главни савет нутрициониста при мршављењу: немојте се форсирати, поступно мењајте своје прехрамбене навике, не занемарујте редовно вежбање, решите се стреса (добро се одморите од посла и довољно наспавајте). Придржавајте се ових једноставних правила и раван стомак неће вас чекати.